En cinturonesparagym.com sabemos del grandísimo potencial que tienen las dominadas lastradas y los fondos lastrados para construir un tronco superior digno de un superhéroe. Pero también sabemos que cuando hablamos del tronco superior, a la mayoría de personas solo les viene a la cabeza el pecho y la espalda. Y sí, con dominadas lastradas y fondos lastrados vamos a llevar a nuestra espalda y pectorales al siguiente nivel. Pero lo que mucha gente no sabe es de la grandiosa capacidad que poseen estos dos ejercicios para desarrollar unos súper brazos. Verás, probablemente pensabas que para tener unos buenos brazos grandes y fuertes hace falta darle mucha caña a los curl de bíceps, a las extensiones de tríceps, y si cabe a los ejercicios específicos de antebrazo. Pues tienes que saber que prescindiendo por completo del trabajo específico de brazos que acabamos de mencionar, puedes conseguir igualmente, sino más, un desarrollo muscular óptimo de los mismos. Cuando el nivel que resulte de sumar tu peso corporal con el lastre que puedas añadirte en estos dos ejercicios pertenezca al baremo considerado avanzado, tus brazos en su totalidad van a estar muy cerca de su máximo potencial en cuanto a masa muscular se refiere (y también a fuerza).
¿Por qué un buen cinturón de lastre puede marcar un antes y un después en tu nivel fitness?
La calistenia está de moda y por una buena razón. Estamos hablando de una disciplina que te obliga a dominar tu peso corporal y por ende, este no puede ser alto (difícilmente vamos a dominar nuestro propio peso corporal si este es demasiado elevado). Así pues, la calistenia nos obliga a tener un peso corporal razonablemente bajo, y eso es bueno para luchar contra el sobrepeso y la obesidad que a tanta gente afecta. Al mismo tiempo, esta disciplina también nos obliga a ser ágiles y a tener una buena cantidad de fuerza tanto a nivel muscular como neural.
Calistenia en su sentido más estricto de la palabra significa entrenar con tu cuerpo y tu propio peso corporal. Y teniendo en cuenta que para poder ser buenos en esta disciplina nuestro peso corporal no podrá ser elevado, ¿qué haremos cuando en los 2 ejercicios clave y base por excelencia de la calistenia, como son los fondos y las dominadas, entrenarlos se convierta en una broma por ser demasiado fácil?
Pues seguir añadiendo dificultad. ¿Cómo? Con un buen cinturón de lastre.
El cinturón de lastre representa la unión perfecta entre calistenia y pesas. Es la fórmula mágica para llevar nuestra fuerza y nuestro físico al siguiente nivel.
Con el cinturón de lastre conseguimos la fusión de 2 disciplinas, la calistenia y el levantamiento de pesas. Es la manera de maximizar tu desarrollo muscular sin tener que hacer gimnasio de una forma convencional.
¿Qué se considera nivel avanzado de fuerza en dominadas y fondos?
Todo hombre adulto (mayor de 18 años) con un porcentaje de grasa corporal comprendido entre un 8 y un 14 por ciento que quiera ser considerado fuerte en dominadas y/o fondos, debería ser capaz de realizar las siguientes prestaciones en dichos ejercicios:
Dominadas lastradas
Nivel intermedio
Nivel avanzado
Nivel élite
● Fuerte. ➞ Ser capaz de hacer entre 3 y 5 dominadas de rango completo con 1/5 (o 20%) de su peso corporal en el lastre. Ejemplo: para un adulto de 80 kg eso es añadirse un lastre de (80/5=) 16 kg.
● Muy fuerte. ➞ Ser capaz de hacer entre 3 y 5 dominadas de rango completo con 1/3 (o 33%) de su peso corporal en el lastre. Ejemplo: para un adulto de 80 kg eso es añadirse un lastre de (80/3=) 27 kg.
● Súper fuerte. ➞ Ser capaz de hacer entre 3 y 5 dominadas de rango completo con 1/2 (o 50%) de su peso corporal en el lastre. Ejemplo: para un adulto de 80 kg eso es añadirse un lastre de (80/2=) 40 kg.
Fondos lastrados
Nivel intermedio
Nivel avanzado
Nivel élite
● Fuerte. ➞ Ser capaz de hacer entre 3 y 5 fondos de rango completo con 1/4 (o 25%) de su peso corporal en el lastre. Ejemplo: para un adulto de 80 kg eso es añadirse un lastre de (80/4=) 20 kg.
● Muy fuerte. ➞ Ser capaz de hacer entre 3 y 5 fondos de rango completo con 1/2 (o 50%) de su peso corporal en el lastre. Ejemplo: para un adulto de 80 kg eso es añadirse un lastre de (80/2=) 40 kg.
● Súper fuerte. ➞ Ser capaz de hacer entre 3 y 5 dominadas de rango completo con el 75% de su peso corporal en el lastre. Ejemplo: para un adulto de 80 kg eso es añadirse un lastre de (80 x 0,75=) 60 kg.
¿Cómo tener el nivel avanzado en dominadas y fondos?
Tener un cuerpo estético puede ser mucho más simple de lo que se cree. El mundo del fitness es tan amplio y hoy en día hay tanta información que es fácil perderse y no saber ni por dónde empezar. Pero en esta página web conocemos muy bien cómo funciona la fuerza y la musculación tan buscada en los gimnasios.
Muchas personas piensan que para conseguir un físico estético, también popularmente conocido como cuerpo aesthetic, o físico aesthetic, o simplemente aesthetic a secas, uno tiene que machacarse en el gimnasio haciendo un montón de ejercicios distintos, muchas series y muchas repeticiones en total. En otras palabras, se acostumbra a pensar que un cuerpo estético (proporcionalmente musculado y definido) se consigue con innumerables horas entrenando a lo Rocky Balboa. Pues esta noción está muy, pero que muy equivocada.
Para aprender una manera de entrenar simple (pero intensa) que hará que tu tronco superior acabe luciendo su mejor versión, y tu fuerza física y relativa se dispare, clica en la siguiente imagen para descargarte la versión hispana de «Kinobody».
